重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
怎麼平衡左右肌肉不均
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用啞鈴的話應該可以平衡
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要請專業的來評估
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幾乎大家左右肌肉都會不平均,因為慣用手的力氣不一樣。去找醫生幫忙調整吧!
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我覺得不必在意不平均
原本就有慣用手的差別了 -
如果你一直這樣做,你會
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2手互相交換拿東西
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一定有一隻手力量比較大,如果外觀上看起某一部位看的出來比較大的話,那每次練的時候那個部位少兩組試試看
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兩隻手同時練,但是減少重量加大次數,並且注意姿勢是否發力平均
這個外表看起來很明顯的話,沒那麼快可以改回來 -
某大大曾經說過肌肉量拉上去再來考慮不均的問題
。
言歸正傳,你可以試試看練那種單邊的,慢慢就會拉回平衡了 -
正常不會差太多啦
兩邊都練 再加強較弱的那邊 -
會不平衡的才是正常的吧 尤其是服務業或營造業都會失衡的很嚴重诶
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單邊比較小的做肌肥大重量
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可以試著做單邊訓練
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可以若邊多練一點牆邊少練一點
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用角度來彌補 改變自己的出力方向
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找教練吧,自己土法煉鋼不是好事,專家才是最快的路徑
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問專業的看要怎麼調整吧
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去健身房看著鏡子從低重量開始從頭來過
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可以做單邊訓練 把你弱的那邊加強一下下
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啞鈴去做調整,不用刻意弱邊加強太多
你常練的動作改用啞鈴,配合正常組數走
時間久了就平衡