在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
本小弟最近在減肥 有什麼運動是能快速燃脂的嗎
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健身環效果不錯哦,勤打怪會蠻有成就感的,比較不枯燥
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沒有快速的,大部分快速都是不健康,復胖會更嚴重
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認真吃健康,然後有氧加上重訓,下定決心一定很快有成果
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跳繩跟輕斷食,一個月效果顯著
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TABATA真的很好用 跟著音樂會很開心
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飲食可以多吃原型食物 多喝水 減少喝飲料
Tabata是個好選擇 但會爆幹累 -
飲食我覺得賊重要可以去youtube就一堆了
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沒有快速這件事,持之以恆才是重點
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主要還是熱量赤字
消耗的要比吃的多
建議有氧運動 -
你要最快的就重訓,把運動強度往上拉
然後飲食抓出熱量赤字,但你前期可能會很不習慣,很累 -
控制飲食 有氧運動
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飲食控制+游泳+喝水3000cc一天
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高強度間歇訓練(HIIT): HIIT是通過短時間內高強度的運動和休息週期,有效提高代謝率,促使身體燃燒更多脂肪。
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先控制飲食 再游泳
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少吃澱粉多運動
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吃的占80%以上,運動大概20%(除非高強度運動)。
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必須的熱量缺口,然後不做力量的話,可以做hit然後再配合有氧運動,不過還是比較推薦力量訓練以作塑形
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瘋狂打球可以喔,但要有氧無氧都做
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含糖一定要戒 油炸的也是 拼命跑就對了 或是游泳 如果體重真的太大 游泳對關節的負擔比較少
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減肥是長期的 每天一個小時有氧持續個兩個月左右 控制好TDEE就會有效果了