重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
大家健身會配合乳清嗎?
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會,如果全靠原形食物會破產,乳清根本yyds
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根本是健身神器啊
但還是要練啊 -
喝阿 喝好喝滿 但是不建議多喝 比買超商的雞胸肉便宜就是了
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個人會喝,因為食物進食沒辦法攝取足夠,還差一點只能用乳清補足
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會欸
畢竟要靠原型食物吃到體重*2
有點累 -
加減還是會攝取一些
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喝不習慣 都吃一堆雞胸肉
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高蛋白一匙就有20克 蛋白質 可快速補充 還蠻方便的
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看個人需求 我是都會配著喝
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吃得下一般的低脂肉不太需要蛋白粉,大多數時候根本不是蛋白質不夠,是總熱量不夠飯吃太少
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不會除非訓練量要很大
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我都是一天吃超多顆蛋
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每個人是都不一定啦
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這要看你訓練程度和蛋白質平均攝取量,如果不夠用喝的當然是最快的方式。
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會吧 平常如果不刻意攝取蛋白質應該都不太夠 還是得靠乳清補充
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一般飲食要補到夠要吃很多乳清一份20G早上一杯剩下自然食物補
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看你的飲食習慣再決定
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乳清只是輔助你每日蛋白質的不足而已
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不會,練健康的,沒有想變成肌肉坦克
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以前會 現在盡量在飲食中吸收 盡可能喝清水