練腿就對了 走路用飛的
有沒有人知道心肺功能或耐力提升的方法?
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原地開合跳,做個十分鐘就會很有感覺
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跳波比很快心肺就很強了還有跑步吶喊,但這比較難做到,需要恥度😅
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多做有氧 我覺得不要給自己太大壓力 慢慢來
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感覺可以先從簡單的有氧開始做(騎車、健走),如果會游泳的話我覺得游泳提升很快
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做有氧運動 然後一定要持續的做
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有氧 像是慢跑 游泳等都是很好提升的運動歐
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跳繩跑步游泳都蠻有感的 但最主要還是要持續一段時間 只做一兩天不會有甚麼太大成效
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高強度間歇運動 有助於心肺耐力增長
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有氧+間歇,但如果沒有運動基礎建議還是有人帶或是教練幫忙會比較持久。
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先求持久在求快 跑的距離拉長一點 要找到自己適合的配速
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推慢跑和騎自行車
要循序漸進,太急會把身體操壞的,加油! -
游泳慢跑,再來點有氧吧
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戴口罩極慢跑不錯 學會調整呼吸腳步掌握節奏 很快就可以看到成果
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游泳很有效 就是比較麻煩
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游泳或騎自行車吧
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可以先設定距離不設定時間,就以自己舒服的方式跑完或走完這段距離,久了再加遠,等可以全程用一定速率去跑的再來設定時間
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個人覺得游泳對心肺挺有幫助的
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跳繩跟游泳很幫助心肺加強 可以一週一兩次
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跑步或游泳應該都很有幫助
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不斷的練習是必須的,要有意志力跟心力