重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
背部練不大 求請教
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請教練或看館長教學
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要大就是擴背跟大小圓要夠寬,可能你都練到中背去了,也有可能純粹容量不足 或 重量不足,或你營養不夠,都有可能
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先用小重量慢慢感受有效果再加大重量
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背部真的不好去抓感覺跟練,畢竟平常很少跟它有神經的連動,有時候有沒有練到都不知道,但是划船之類的東做還是有很幫助,我覺得再試看看,不用太急
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背部真的很難練,感受度沒有想像中好抓
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保持有感受度的狀態持續增加重量,營養不夠練在多也不會長肉,兩者兼顧長大其實不難~
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就是術業有專攻
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最緊要先確定動作是否做得正確
背部的動作不少人借力肩膊肌肉
感受一下動作 叫朋友拿一隻手指指著你背部幫助感受 -
@yummgchau23 先練好胸部 背部才有機會長大
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你有可能是代償了 只用的到手跟髖的力量 下半身要固定好 划船拉背的時候首要貼緊身體往後往身體內側拉 試試
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玩ring fit就會慢慢變大
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有可能是天生基因問題,不過我想大部分都是訓驗強度不夠或是自己吃的不對
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我跟你有一樣的困擾,去泌尿科抽血檢查才知道自己睪固酮低下…但又不影響性生活就也不知道怎麼辦
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背部真的超難練 要收肩胛骨
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多做一些不同方向的拉力訓練,對整體背部的刺激更好