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最緊要先確定動作是否做得正確 背部的動作不少人借力肩膊肌肉 感受一下動作 叫朋友拿一隻手指指著你背部幫助感受
@yummgchau23 先練好胸部 背部才有機會長大
你有可能是代償了 只用的到手跟髖的力量 下半身要固定好 划船拉背的時候首要貼緊身體往後往身體內側拉 試試
玩ring fit就會慢慢變大
有可能是天生基因問題,不過我想大部分都是訓驗強度不夠或是自己吃的不對
我跟你有一樣的困擾,去泌尿科抽血檢查才知道自己睪固酮低下…但又不影響性生活就也不知道怎麼辦
背部真的超難練 要收肩胛骨
多做一些不同方向的拉力訓練,對整體背部的刺激更好
加入硬舉 重量加大
試試看划船 我覺得是最佳練背動作喔
胸部還沒有堆積太多肉量之前 做夾胸意義不大吧
慢慢練是真的 重訓其實算是非常危險的欸
2-3練 練健康的那種
練腿 就沒有理由說沒力氣
身材是累積出來的 小白的話直接找教練 少走很多冤枉路 要吃也要練 主要是要在正確的軌道上
我現在也是運動跟工作的平衡訓練中
真的3.6嗎 真的也太誇張了吧
現代最難的就是早睡了 毅力不夠xd