在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
健身前或後吃飯?
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健身後在吃。如果真的很餓就先小吃一點
不然動到一半不可能會噁出來😂 -
健身前會補充一下類似燕麥棒或蘇打餅乾類的
這樣會比較有體力
健完身後再來吃正餐 -
前吃的話也不會吃完馬上練吧
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可以去量一下 電腦會幫你算出你應該要攝取多少蛋白質跟澱粉之類的(1天) 達到那個量其實基本上就可以了
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健身後吧 不然會吐
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健身錢吃飯的話應該只是去健身房打卡吧
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先吃點碳水 比較有力 建完兩小時補其他營養
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我是都吃ㄟ哈哈
練前吃碳水練後吃蛋白質 -
前後都沒差,重點在攝取的營養比例
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偏向前 怕沒吃飯舉不動
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剛好卡到的話會健身完再吃
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健身前不吃碳水跟一點蛋白質,幾乎是做白工吧…
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我會選擇空腹 但前提是你空腹不會影響運動表現
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運動前我都習慣吃一根香蕉
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健身前喝點高蛋白
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健身後吃飯派
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前先吃一根香蕉 後吃正餐 教練說的
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我是習慣前面空腹後面健身後才吃感覺效果很好
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通常是健身後才吃吧 不然腸胃會不舒服
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健身前喝高蛋白 不然腸胃會不舒服