重量要突破需要練大重量，改成4-6下的重量練四組（10下算中重量）。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話，不建議大重量，而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
健身前或後吃飯？
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前後吃的東西跟份量都不一樣，健身前微量澱粉，健身後主要蛋白質，目前這樣吃沒什麼問題
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我都空腹健完再吃
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運動完再吃吧 先吃的話會不舒服
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健身後吃，先吃大重量會吐
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個人習慣運動後吃，動一動比較有胃口
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吃點小東西後健身，健身完再吃XD
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應該要先吃飯哦不然沒力氣
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肯定健身後吃才不會吐
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如果沒有很餓我會健身後吃
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健身前吃蛋白吃 健身後補充微量澱粉
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訓練前補點碳水 OR 肌酸 可增加些訓練量 訓練後吃和補蛋白質 修補身體
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健身前吃碳水之後吃蛋白質
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正常的话都是健身后吃饭。
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健身前還需要補充點熱量，雖然餓肚子會加快燃燒脂肪，但不吃可能導致貧血或運動表現較差，這樣健身運動成效會不好。
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飯後要消化一段時間你去做重訓才不會吐，所以如果下班省時間的話我都先練完再吃的
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運動前吃正餐或是不吃，運動後會不舒服吧
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健身後吃飯，這樣吃飽剛好消化
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訓前先補碳水，訓後再補蛋白質
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訓前一小時吃，訓後30分鐘內補充蛋白質
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運動前先吃一點東西 像是茶葉蛋水煮蛋香蕉等等
運動後再吃一點正常的餐
