重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
健身前會做的暖身
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先做一點有氧熱起來,然後從輕到重,特定訓練其實暖身很難暖到跟對應的肌群,所以都是從輕重量慢慢加上去
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通常會稍微伸展拉筋一下而已
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個人覺得 重最小重量開始練 休息一下 就已經是熱身了 然後再做正常重量的訓練
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慢跑讓全ˊ身熱一點
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基本的暖身+拉筋
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會拉一下筋 再開始
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我會跑步 可以動全身
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健身房的話跑步機慢跑
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拉筋,暖身,讓自己的肌肉放鬆,然後在上跑步機慢跑。
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要拉筋伸展一下啊
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我都是簡單拉拉筋而已,然後直接從輕重量開始做再慢慢加重
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我光熱身就滿身大汗了,不過每個人不同,我不熱身很容易拉傷
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會先做簡單的熱身操
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波比跳100下 每10下休息10秒
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走路版本的馬克操,再加上正式組前也都先小重量熱身
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至少關節處 要轉一轉
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目標肌群的訓練動作先做個輕重量2-3組當暖身
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有氧機器熱身10分鐘不需要太激烈 大概心跳100左右吧
之後看要做哪個部位 再根據要做的器材做伸展
結束後也要伸展 -
時間不夠,我都沒做暖身,直接就做了。
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看要做什麼部位,大肌群都會伸展一下