3-5練 全身循環過一次
健身前會做的暖身
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功能性訓練 練起來, 放鬆肌肉和暖關節
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原本教練都會帶著我去拉個划船機
但最近好像我們都懶了 直接就開始壓重了 -
伸展一下,稍微活動活動熱個身
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拉力帶做髖關節跟肩膀的伸展,好的熱身幫助運動不受傷
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伸展一下吧
還有拿輕重量做多關節活動
至少5分鐘以上
很重要 -
一定要伸展吧不然會拉傷
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我之前健身之前都會去做一些有氧 拉筋之類的 幫助熱身
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彈力帶、階梯機走一下、暖身組。
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會先用輕重量動作先把身體打開
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稍微熱身1-2組就可以開練了
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通常會拉伸一下 用小重量熱身
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拉拉筋吧 不做隔天一定痛到爆
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慢跑5分鐘,讓身體熱起來比較安全
拉筋也會等慢跑後再拉,冷天直接拉我身體感覺筋快斷 -
可以先動ㄧ動 然後上小重量