重量要突破需要練大重量,改成4-6下的重量練四組(10下算中重量)。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話,不建議大重量,而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
健身前會做的暖身
-
功能性訓練 練起來, 放鬆肌肉和暖關節
-
原本教練都會帶著我去拉個划船機
但最近好像我們都懶了 直接就開始壓重了 -
伸展一下,稍微活動活動熱個身
-
拉力帶做髖關節跟肩膀的伸展,好的熱身幫助運動不受傷
-
伸展一下吧
還有拿輕重量做多關節活動
至少5分鐘以上
很重要 -
一定要伸展吧不然會拉傷
-
我之前健身之前都會去做一些有氧 拉筋之類的 幫助熱身
-
彈力帶、階梯機走一下、暖身組。
-
會先用輕重量動作先把身體打開
-
稍微熱身1-2組就可以開練了
-
通常會拉伸一下 用小重量熱身
-
此回覆已被刪除! -
拉拉筋吧 不做隔天一定痛到爆
-
慢跑5分鐘,讓身體熱起來比較安全
拉筋也會等慢跑後再拉,冷天直接拉我身體感覺筋快斷 -
可以先動ㄧ動 然後上小重量