在我看來,首先體脂會是一個問題,
太低沒多餘的肉量可以更飽滿,即使皮下都是肌肉很難練大,
如果你練得多吃的也要多,身體肉量起來就可繼續往上。
自主訓練部分可以多看YT上一些健身影片,會有教正確姿勢自己在擺正就好,
不要一貫的追求大重量,容易導致姿勢跑掉原本肌肉沒有完整拉伸到還讓其他肌肉代償久了容易受傷。
大家會先訓練的部位?
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剛開始建議從腿開始跟知道核心怎麼發力 每個動作都需要核心穩定才不會受傷跟代償 然後腿是最燒熱量的訓練 減脂目標的話深蹲做好 飲食管理配一些核心很快就會看到進度
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個人覺得腹肌最帥
但要長出肌肉都需要下過苦工QQ -
要看到形狀的話,腿胸最快,腹最慢,但通常練應該都是一天上身,一天下身,不會有人只練特定幾個部位,美國有人只練胸腹,直接變獸之巨人,所以要練就都練,線條好看最重要
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腹肌啦 要練腿的話要挑時間 不要平日要上班的時候腿軟
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腿,下盤穩財部會傷身體
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練腿,代謝直接拉起來,後續再小肌群
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練胸真的很爽 有成就感
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先做好大肌肉比較好
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覺得肩臂練了視覺上顯壯
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我喜歡先練背部,再練其他
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基本上都會從大肌群先訓練起
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練腿就對了 走路用飛的