重量要突破需要練大重量，改成4-6下的重量練四組（10下算中重量）。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話，不建議大重量，而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
各位如何激勵自己運動
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找個伴一起去 比較會有動力
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常常提醒自己要自覺吧 自制力要很夠
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照鏡子看一下自己肚子 就會激勵起來了
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先不要規定要訓練多久或怎樣，可以先從很簡單的事情開始，每天花一點時間去快走阿，或是跟著網路影片試跳看看自己喜不喜歡這類型的運動等等，慢慢有興趣可以往健身房發展或去操場快走等等
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@annonymous-denominator 要強迫自己
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@美里庫斯曼斯 很多事情都是慢慢來～
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@ray-zheng 笑死…這神回答
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@dingxg 涼拌的話…可以嗎
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看著bts的團照 然後說自己瘦了之後跟他們長一樣
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照完鏡子就會想了
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看著自己的肚子你就會有無限的動力
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看著鏡子肥胖的你就會有動力了
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樣成習慣就不用特別激勵
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給自己一個目標 然後意志力真的很重要
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為了吃更多東西!
其實就把運動興趣就沒這問題了 -
養成每天運動的習慣
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來看一下大家的方法~~不然都有一天沒一天
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照照鏡子低頭看肚子
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不想老了成為那種肚子很大的阿伯就想去運動了
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看看大肚男
在想自己想不想變成這樣 就有動力了
