重量要突破需要練大重量，改成4-6下的重量練四組（10下算中重量）。
但是你受傷開過刀又還在復健沒康復的話，不建議大重量，而且如果姿勢錯誤可能又受傷。
有沒有人知道心肺功能或耐力提升的方法？
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跑步游泳 要自己調節奏
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建議可以參考「超慢跑」
我的跑步啟蒙就是從這個概念開始
持續養成習慣 不要給自己太多壓力
觀察一個月後的自己肯定有收穫 -
看離最近的場所是什麼，有操場就試著跑步吧
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跑步真的 挺有用的 一直把距離拉長
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去游泳或慢跑吧 每天堅持就會有用
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慢跑很有用 持續一個月以上會感受得到在進步
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帶著口罩間歇慢跑
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慢跑或騎單車，重點是要持續，就會一直進步
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游泳最快吧！
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有氧運動 慢跑游泳
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慢慢來 不要急 容易3分鐘熱度
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多練,除了天選之人之外,提升的方法只有多練
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心肺需要持之以恆吧
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持之以恆的長跑
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慢跑真的有效
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提升心肺能力不需要跑那麼快 快走有點喘就行了 時間拉長就好
然後另外再練速度去達到你要的時間 -
做什麼運動都可以
重點要持之以恆
