輕度中度重度還是有差
輕度有機會
但是行為模式很難改
用468呼吸法配上放空冥想試試
要儘早改過來 一直日夜顛倒不太好
生活作息顛倒了
我的方法是真的睡不著就別睡了 硬撐到晚上 持續個一個禮拜 讓身體習慣 慢慢改過來
覺得可能跟手機有關係
因為一直閃眼睛
會閃到身體以為現在還是白天
睡前半小時別滑手機吧
敷個臉或是泡腳按摩放鬆
好好睡
推薦助眠音樂 或是冥想音樂 個人覺得很實用
睡前一整個身體放鬆,不要想事情,睡得好早上才有精神,不然要喝咖啡了
就撐住撐到晚上在睡 就好ㄌ
你是不是之前有做過夜班 習慣了
只能慢慢調整 把睡眠時間往前拉 然後慢慢去習慣 一開始會很難睡著很正常
调整时间,可以试试早上五点起身去做运动,晚上12点前强逼自己去睡觉。而且一定要坚持。
生活習慣要好,強迫自己規律運動,就會晚上睡得著了
我是晚上秒睡的,根本不可能睡不著
只有明天要去畢旅才會睡不著
就是去運動讓自己很累就能秒睡了
運動讓身體勞累
如果真的都睡不著
還是就醫跟醫生拿藥
這樣效果會比較顯著
熱可可或是熱牛奶,喝了身體暖暖的就好睡了
暴力調時差 一天不睡 再晚上睡 早上強制起床
喝熱牛奶,或是用烘被機暖床
早上運動,晚上累了就會睡著了
那你就上大夜班阿
剛好配合你的作息
神經還是什麼內分泌問題吧 找醫生 我之前也是這樣