輕度中度重度還是有差
輕度有機會
但是行為模式很難改
主要是減糖啦
飲料不喝多運動就差很多了
3分練 7分吃 控制飲食
少吃油炸食物,多运动即可
@夏日大作戰 小弟親身經歷
100公斤到70公斤 3個月 每天堅持跑4000 跟一個小時的無氧
然後都吃蔬菜跟少量澱粉 真的很少 寧願多吃菜 肉 也不吃澱粉 確實有用
控制飲食+運動吧
個人光是早餐跟午餐吃少油食物搭配運動三個月就掉五公斤了
減糖就可以瘦很多了
去健身房或嘗試看看168斷食
有氧運動吧, 可以均勻的減肥。
如果是重點要減哪裡, 才是做重訓。
目前比較有科學根據的是16-8斷食,狠一點聽說可以打針或吃藥,但是好像全球都沒藥了…
做運動 要戒口
少吃一點多運動 好官腔哈哈哈
食少啲,多做運動
多運動早睡早起
多喝水也可以
戒糖,少吃油炸及碳水化合物,多喝水及多吃蛋白質,多做有氧,減肥基本就是要熱量赤字這個大原則
最自然的是控制飲食 但多數人都做不到
除了三餐(澱粉少吃),飲料零食等等都不碰,配合簡單的運動像是慢跑,半年就瘦了快10公斤了(自身經驗分享)
168加上保持熱量赤字
從飲食調整開始 運動輔助
少吃 多運動…